长沙万星高考补习学校

姓名：考前一个月，关注孩子的亚健康

简介：

关注亚健康

越是临近高考，孩子会感觉越紧张，对学习的投入也会自觉加大。绝大多数孩子会觉得时间不够用，用不着家长督促，他们也会夜以继日地学习，“三更眠、五更起”，争分夺秒，恨不得不吃饭、不睡觉。如果伴随着这种勤奋刻苦而来的，不是学业成绩的直线上升，而是在原地踏步，甚至有退步现象，则就要引起家长足够的注意了。

伴随着这种疲劳战术的长期运作，有的孩子会渐渐地对课本和练习题感到厌倦，在课堂上表现出前所未有的神情恍惚、打瞌睡、发迷糊、注意力不集中、记忆力下降，有的甚至变得弱不禁风，动不动就感冒……

这就是身体发出的亚健康信号，超负荷的运转，已经严重地影响孩子身心健康。家长发现孩子有以上情况，就必须强制让孩子好好休息，给身体放放假。所谓给身体放假，并不是放弃学习睡大觉，而是学会在学习中休息、在学习中放松，恢复和调适身心健康，从而摆脱“亚健康”的困扰。减轻身心压力，早晨看看朝霞，听听音乐，白天去游游泳，或进行一些户外身体运动，晚间去散散步，都是放松身心、对付“亚健康”的好办法。尤其是练练气功，通过“静心”来减轻紧张，赶走压力是脱离“亚健康”的有效方法。

身心疲劳是孩子在备考时最易出现的亚健康状态。过度地用功学习，过度地紧张和亢奋，必然影响到生理活动，产生疲劳症状及各种亚健康症状，如不及早消除，在持续高压力下，极易诱发各种病变，造成不良后果。

下面推荐两种消除身心疲劳的简易方法，可以帮助孩子消除身心疲劳、调节身心健康。

一、睡眠修炼法

通过形体的静和意念的动来消除疲劳。此时睡眠的状态与平时睡眠的状态有本质区别，它使练习者全身松而不懈，睡而不眠，收到养身、去疲劳的功效。

方法：平直仰卧，以枕高的舒适为度，上肢自然伸直，放松置于体侧。下肢自然放松，两脚自然分开，与肩等宽。闭目、合齿、舌抵上腭。想象自己的身躯像个大气球，随着自己的深长呼吸一鼓一瘪，几分钟后再缓缓睁眼，放松地走动走动。

二、拍打解乏法

通过全身或局部的手掌叩击，来疏通经络，活血行气，恢复精力。

1.全身拍打。

用自己的手掌或空心掌拍打全身，顺序是从上到下，再由近心端至远心端。反复拍打，以身体舒适为度。

2.局部拍打。

拍打头部：以腕关节的抖动带动松驰的掌指，抖拍在头部。从前至后，身体或走或坐皆可，最后可合捏拉耳廓结束。

拍打上肢：用右手掌或握拳从上至下拍打左上肢的前后侧面，再按同法左右对换，可起到一定松驰心绪的作用。

拍打肩背部：右手握拳拍打左背部，再用左手拍打右肩背各50—100次，要求节奏轻和柔缓。

拍打腰腿部：双手握空拳由上至下拍打，手法由轻渐重，心静为宜。再由下至上捏拿，反复3-5次，耗时5-10分钟，此过程配合按肾俞、委中、承山等穴。

注意事项：以上方法应掌握适度，不可过度，过久造成新的疲劳，在操作时配合怡人乐曲或图像效果更佳。