高考临近，家长如何才能“帮忙不添乱”长沙高考补习学校告诉你

“孩子快高考了，这几天肠胃总不舒服，怎么办？”“最近孩子情绪不稳定，睡眠质量差，怎样才能调整过来？”……高考临近，考生的身心健康成了家长最为关注的问题，家长怎样做才是“帮忙不添乱”？听听长沙高考补习学校怎么说。

请保持孩子的平常饮食习惯

“最近胃肠道疾病患者增多，其中考生家长咨询得最多。”山医大一院营养科主任医师孙萍说，“临近大考，很多家长一门心思想着给孩子补充营养，使孩子的饮食习惯发生很大变化，其实这样不可取。”

大考前夕，家长应保持平常饮食习惯，忌变换口味、食物种类及饮食习惯。家长应按照孩子平时的饮食习惯，尽量选择爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。

“要保证餐餐有新鲜蔬菜，餐餐有主食，均衡营养。”孙萍说，三餐搭配要合理，早餐吃好，不可空腹，应摄入充足的碳水化合物来补充大脑的能量；午餐是一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生的能量以及各种营养素的消耗较大，午餐要吃饱吃好，为下午的学习提供充足的能量准备；晚餐要以易消化的食物为主，注意荤素、粗细搭配。

“这段时间，要选择优质蛋白质食物，如鱼虾、瘦牛羊肉、鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等。考试期间，可多吃些核桃、芝麻、花生、动物的肝脏、木耳等。不要吃辛辣刺激的食物，不吃剩菜剩饭。”孙萍说，“这段时间考生每日摄入的蛋白质可比平时多一些，如食用2个鸡蛋、2袋牛奶。”

特别提醒，夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生学习效率，要督促考生喝足水，少喝咖啡饮料，考生每天要保证1500ml至2000ml的水分摄入量。

请和孩子多说“我理解”“没关系”

市精神病医院精神科副主任医师王宏燕表示，家长要保持一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，营造宽松良好的家庭氛围。如果孩子出现紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，要坦然接受这些情绪的存在。此时，家长不能过多责备、批评，也不要一直对孩子说“加油”“最后一搏”这样的话语，要和孩子多说“我理解”“没关系”，达到情感共鸣，让孩子感受到家长无条件的爱和支持，有助于孩子放松心情、调整心态。

此外，要正确对待睡眠问题。如果孩子考前睡不好或者通宵未眠，不要过度担心，这说明孩子暂时不需要这么多的睡眠，其大脑正处于积极的兴奋状态。王宏燕建议，如晚上没有睡好，第二天白天也不要补觉，午休时间不超过30分钟，晚上睡前不看手机、不听音乐、不做运动，这样有助于快速进入睡眠状态。孩子入睡困难时，可找舒适的椅子或沙发，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松，用鼻子深深地慢慢吸气，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微撅起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下，这样重复20分钟左右。“呼吸频率减慢可激活人体的副交感神经系统，让人放松平静，有助于入睡。”

长沙高三补习学校提醒，如果焦虑过于严重，甚至伴有明显的身体不适如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳和食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，要及时就诊。